بهترین روش های فستینگ برای کاهش وزن سریع | راهنمای جامع 2025
فستینگ لاغری یا روزه‌داری متناوب یک الگوی غذایی است که در آن فرد بین بازه‌های زمانی مشخصی غذا می‌خورد و در سایر ساعات از خوردن غذا خودداری می‌کند. نکته مهم این روش آن است که برخلاف بسیاری از رژیم‌های غذایی، فستینگ به شما نمی‌گوید چه غذایی بخورید، بلکه تعیین می‌کند چه زمانی غذا بخورید. در ادامه به متداول ترین روش های فستینگ، برنامه فستینگ و مزایا و معایب آن می پردازند.
بهترین روش های فستینگ برای کاهش وزن سریع | راهنمای جامع 2025
اگر به دنبال کاهش وزن سریع و اصولی هستید، آشنایی با بهترین روش‌های فستینگ می‌تواند راهکار مؤثری باشد. در این مطلب از نگاه کلینیک لاغری در رشت به بررسی انواع روش‌های فستینگ برای رسیدن به تناسب اندام می‌پردازیم
- روش 16/8
- روش 5:2
- روش “یک روز در میان”
- فستینگ 24 ساعته
- روش OMAD (One Meal A Day)
با استفاده از روش های علمی فستینگ می توانید به سرعت وزن خود را کاهش دهید و به اندامی ایده آل دست پیدا کنید. این روش‌ها با تنظیم زمان خوردن و بهبود سوخت و ساز بدن، بدون نیاز به رژیم های سخت و طاقت فرسا، نتایج چشمگیری به همراه دارند. اگر به دنبال بهترین راهکار برای لاغری هستید، همین امروز با مشاوران ما در کلینیک لاغری در رشت مشورت کنید. در ادامه مقاله به بررسی جامع روش های فستینگ همراه ما باشید.
روش 16/8 (محبوب ترین و قابل تحمل ترین)
در روش 16/8 روزه، ۱۶ ساعت روزه گرفته و ۸ ساعت پنجره غذا خوردن دارید؛ مثلاً از ساعت ۱۲ ظهر تا ۸ شب غذا می‌خورید و باقی روز چیزی نمی‌خورید. این روش به کاهش طبیعی کالری مصرفی کمک کرده و با پایین آوردن سطح انسولین، چربی‌سوزی را بهبود می‌بخشد. آسان بودن اجرای آن باعث می‌شود در بلندمدت راحت‌تر حفظ شود. برای بهترین نتیجه، بهتر است در ساعات غذا خوردن، غذاهای با کیفیت و کم‌کربوهیدرات مصرف شود.
روش 5:2 (دو روز محدودیت شدید کالری)
این روش شامل خوردن غذای معمولی در پنج روز هفته و محدود کردن کالری به ۵۰۰ تا ۶۰۰ در دو روز غیرمتوالی است. مؤثر بودن آن به دلیل کاهش کالری کل هفته و فشار روانی کمتر نسبت به رژیم روزانه است. در این دو روز محدود، بهتر است تمرکز روی مصرف پروتئین بالا و کربوهیدرات کم باشد تا کاهش وزن بهینه شود. این سبک به شما امکان می‌دهد بدون احساس محرومیت، کالری هفته را کنترل کنید. بنابراین، ترکیب روزهای معمولی و روزهای محدود باعث پایداری و راحتی بیشتر در رعایت رژیم می‌شود.
روش “یک روز در میان” (Alternate-Day Fasting)
در روش «یک روز در میان» یا Alternate-Day Fasting، یک روز کامل روزه می‌گیرید یا کالری بسیار کمی مصرف می‌کنید و روز بعد به تغذیه عادی بازمی‌گردید. این روش برای افرادی مناسب است که سلامت کامل دارند و به دنبال کاهش وزن سریع و کوتاه‌مدت هستند. با این سبک، کاهش کالری چشمگیر رخ می‌دهد و روند کاهش وزن تسریع می‌شود. با این حال، تحمل آن برای برخی افراد دشوار است و ممکن است احساس گرسنگی شدید یا ولع غذایی ایجاد شود. رعایت برنامه منظم و گوش دادن به نیازهای بدن برای موفقیت در این روش ضروری است.
فستینگ 24 ساعته (Eat-Stop-Eat)
یک یا دو بار در هفته، به‌مدت ۲۴ ساعت کامل غذا نمی‌خورید؛ مثلاً از شام امروز تا شام فردا. این روش با کاهش شدید کالری مصرفی، به تنظیم انسولین کمک کرده و روند کاهش وزن را سریع‌تر می‌کند. برای افراد مبتدی توصیه می‌شود که به‌تدریج شروع کنند تا بدن به این سبک فستینگ عادت کند. رعایت این نکات باعث می‌شود اثرگذاری روش افزایش یافته و تجربه سالم‌تری داشته باشید.
روش OMAD (One Meal A Day)
در روش OMAD کل کالری روزانه خود را در یک وعده مصرف می‌کنید و پنجره غذا خوردن حدود یک ساعت در روز است. این سبک فستینگ اثرگذاری بسیار بالایی دارد و کاهش وزن را سریع‌تر می‌کند، اما اجرای آن دشوار است. از آنجا که فرصت تغذیه محدود است، ممکن است کمبودهای تغذیه‌ای رخ دهد. همچنین، حفظ این روش در درازمدت چالش‌برانگیز است و نیاز به برنامه‌ریزی دقیق دارد. رعایت تعادل و انتخاب غذاهای مغذی برای جلوگیری از کمبودها ضروری است.
مزایا و معایب فستینگ لاغری از نگاه متخصصان
متخصصین لیزر در رشت علاوه بر خدمات لیزر به مزایا و معایب فستینگ لاغری اشاره می کنند.
مزایای فستینگ لاغری
- کاهش وزن مؤثر: کاهش کالری و چربی، به‌ویژه در شکم و پهلو.
- کاهش مقاومت به انسولین: کاهش قند خون و انسولین، مفید برای پیشگیری از دیابت نوع ۲.
- کاهش التهاب: کاهش مارکرهای التهابی و پیشگیری از بیماری‌های مزمن.
- سلامت قلب: کاهش کلسترول بد، تری‌گلیسیرید و ریسک بیماری‌های قلبی.
- مزایای مغز و ضدپیری: افزایش هورمون رشد، بهبود عملکرد مغز و فعال‌سازی ژن‌های طول عمر.
- انعطاف‌پذیری بالا: سازگار با سبک‌های زندگی مختلف بدون حذف گروه‌های غذایی.
معایب و عوارض فستینگ لاغری
- گرسنگی و ضعف: خستگی، سردرد و افت انرژی که معمولاً با تطبیق بدن کاهش می‌یابد.
- مشکلات گوارشی: یبوست و درد معده در برخی افراد.
- تغییرات خلق و خو: تحریک‌پذیری، بی‌خوابی و نوسانات خلقی.
- بوی بد دهان و کم‌آبی: ناشی از کاهش مصرف غذا و آب.
- خطر سوءتغذیه و تداخل دارویی: در صورت اجرای نادرست یا بیماری زمینه‌ای.
- اختلالات قاعدگی و باروری: ممکن است چرخه قاعدگی را مختل کند؛ زنان باردار یا شیرده باید احتیاط کنند.
روش |
سرعت کاهش وزن |
سختی اجرای بلندمدت |
|---|---|---|
| 16/8 | متوسط ولی ماندگار | آسان |
| 5:2 | متوسط تا سریع | متوسط |
| یک روز در میان | سریع | سخت تر |
| 24 ساعته | سریع | متوسط تا سخت |
| OMAD | بسیار سریع | سخت و پرریسک |
چند توصیه طلایی برای موفقیت در فستینگ:
برای موفقیت در رژیم، کلینیک لاغری در رشت توصیه می کند روزانه ۲ تا ۳ لیتر آب بنوشید. و از نوشیدنی های بدون کالری مانند چای سبز و قهوه تلخ استفاده کنید. در وعده های غذایی، مصرف پروتئین بالا، چربی های سالم و سبزیجات فراوان اهمیت دارد تا بدن مواد مغذی کافی دریافت کند. پرهیز از غذاهای پرشکر و پرکربوهیدرات نیز برای تثبیت قند خون و چربی سوزی مؤثر است. علاوه بر تغذیه، خواب کافی، کاهش استرس و فعالیت بدنی منظم در روند کاهش وزن نقش کلیدی دارد. همچنین کلینیک لاغری در رشت تاکید می کند در صورت بروز علائمی مانند ضعف شدید، سرگیجه یا پرخاشگری رژیم را متوقف و با مشاور مشورت کنید.
در نهایت
فستینگ لاغری یک روش علمی و قابل انعطاف برای کاهش وزن است که با تنظیم زمان غذا خوردن، بدن را وادار به مصرف چربی‌های ذخیره‌شده می کند و می‌تواند علاوه بر لاغری، مزایای متعددی برای سلامت عمومی داشته باشد. برای اطلاعات بیشتر و مشاوره رایگان با شماره تلفن زیر تماس بگیرید.
- برای رزرو وقت و مشاوره با شماره 09113818521 تماس بگیرید.
- آدرس مرکز لیزر رشت: رشت چهارراه گلسار کوچه ملک روبروی داروخانه میرسنبل
- اینستاگرام: clinic_laser_malake
