بهترین روش‌ های فستینگ برای کاهش وزن سریع

فستینگ لاغری یا روزه‌داری متناوب یک الگوی غذایی است که در آن فرد بین بازه‌های زمانی مشخصی غذا می‌خورد و در سایر ساعات از خوردن غذا خودداری می‌کند. نکته مهم این روش آن است که برخلاف بسیاری از رژیم‌های غذایی، فستینگ به شما نمی‌گوید چه غذایی بخورید، بلکه تعیین می‌کند چه زمانی غذا بخورید. در ادامه متخصصین کلینیک لاغری در رشت به متداول ترین روش‌ های فستینگ، برنامه فستینگ و مزایا و معایب آن می پردازند.

بهترین روش‌ های فستینگ برای کاهش وزن سریع

اگر به دنبال کاهش وزن سریع و اصولی هستید، آشنایی با بهترین روش‌های فستینگ می‌تواند راهکار مؤثری باشد. در این مطلب از نگاه کلینیک لاغری در رشت به بررسی انواع روش‌های فستینگ برای رسیدن به تناسب اندام می‌پردازیم

• روش 16/8

• روش 5:2

• روش “یک روز در میان”

• فستینگ 24 ساعته

• روش OMAD (One Meal A Day)

با استفاده از روش‌ های علمی فستینگ می‌ توانید به سرعت وزن خود را کاهش دهید و به اندامی ایده‌ آل دست پیدا کنید. این روش‌ها با تنظیم زمان خوردن و بهبود سوخت‌ و ساز بدن، بدون نیاز به رژیم‌ های سخت و طاقت‌ فرسا، نتایج چشمگیری به همراه دارند. اگر به دنبال بهترین راهکار برای لاغری هستید، همین امروز با مشاوران ما در کلینیک لاغری در رشت مشورت کنید. در ادامه مقاله به بررسی جامع روش های فستینگ همراه ما باشید.

روش 16/8 (محبوب‌ ترین و قابل تحمل‌ ترین)

چطور کار می‌کند:

16 ساعت در روز روزه، 8 ساعت پنجره غذا خوردن. مثلا: از ساعت ۱۲ ظهر تا ۸ شب غذا می‌خورید؛ بعد تا فردا ظهر چیزی نمی‌خورید.

چرا برای کاهش وزن خوب است:

• کالری مصرفی به طور طبیعی کم می‌شود.
• سطح انسولین پایین‌تر می‌آید → چربی‌سوزی بهتر.
• آسان برای حفظ در بلندمدت.

نکته: بهتر است در ساعات غذا خوردن، کیفیت غذا بالا و کم‌کربوهیدرات باشد.

۲. روش 5:2 (دو روز محدودیت شدید کالری)

• در ۵ روز هفته به طور معمول غذا می‌خورید.
• در ۲ روز غیرمتوالی، فقط 500-600 کالری مصرف می‌کنید.

چرا مؤثر است:

• کالری کل هفته پایین می‌آید.
• فشار روانی کمتری دارد چون هر روز رژیم نیست.

نکته: در دو روز محدود، بهتر است پروتئین بالا و کربوهیدرات کم مصرف شود.

۳. روش “یک روز در میان” (Alternate-Day Fasting)

• یک روز کامل روزه (یا کالری بسیار پایین)، روز بعد غذا خوردن عادی.

مناسب برای: افراد سالم که دنبال کاهش وزن سریع و کوتاه‌مدت هستند.

ریسک: تحملش سخت‌تر است و ممکن است در بعضی افراد ایجاد ولع کند.

۴. فستینگ 24 ساعته (Eat-Stop-Eat)

• ۱ یا ۲ بار در هفته، ۲۴ ساعت کامل غذا نمی‌خورید.
• مثلا: از شام امروز تا شام فردا.

اثر: کاهش شدید کالری، کمک به تنظیم انسولین و کاهش وزن سریع‌تر.

توجه: بهتر است در افراد مبتدی به‌تدریج شروع شود.

۵. روش OMAD (One Meal A Day)

• کل کالری روز را در یک وعده مصرف می‌کنید.
• پنجره غذا خوردن: حدود ۱ ساعت در روز.

اثرگذاری بالا ولی سخت: کاهش وزن بسیار سریع، ولی ماندگاری در درازمدت دشوار است و ممکن است کمبودهای تغذیه‌ای ایجاد شود.

مزایا و معایب فستینگ لاغری از نگاه متخصصان

متخصصین لیزر در رشت علاوه بر خدمات لیزر به مزایا و معایب فستینگ لاغری اشاره می کنند.

مزایای فستینگ لاغری

• کاهش وزن مؤثر: فستینگ با محدود کردن بازه زمانی غذا خوردن، دریافت کالری را کاهش می‌دهد و به کاهش وزن و چربی بدن، به‌ویژه در ناحیه شکم و پهلو کمک می‌کند
• کاهش مقاومت به انسولین: این رژیم می‌تواند سطح قند خون را ۳ تا ۶ درصد و انسولین ناشتا را تا ۳۰ درصد کاهش دهد، که برای پیشگیری و کنترل دیابت نوع ۲ مفید است
• کاهش التهاب: فستینگ باعث کاهش مارکرهای التهابی در بدن می‌شود و می‌تواند از ابتلا به بسیاری از بیماری‌های مزمن جلوگیری کند
• سلامت قلب: با کاهش کلسترول بد، تری‌گلیسیرید و قند خون، احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی کاهش می‌یابد
• تأثیرات مثبت بر مغز و ضدپیری: افزایش هورمون رشد، بهبود عملکرد مغز و فعال‌سازی ژن‌های مرتبط با طول عمر و ترمیم سلولی از دیگر مزایای فستینگ است.
• انعطاف‌پذیری بالا: این رژیم می‌تواند با سبک زندگی‌های مختلف سازگار شود و نیاز به حذف گروه‌های غذایی خاص ندارد

معایب و عوارض فستینگ لاغری

• گرسنگی و ضعف: احساس گرسنگی شدید، خستگی، سردرد و افت انرژی از شایع‌ترین عوارض اولیه این رژیم هستند که معمولاً با تطبیق بدن کاهش می‌یابند.
• مشکلات گوارشی: یبوست، معده‌درد و دیگر مشکلات گوارشی ممکن است در برخی افراد بروز کند
• تغییرات خلق و خو: تحریک‌پذیری، بی‌خوابی و تغییرات خلقی از دیگر عوارض گزارش‌شده هستند
• بوی بد دهان و کم‌آبی بدن: به دلیل کاهش مصرف غذا و آب در برخی بازه‌ها، این مشکلات ممکن است ایجاد شوند
• خطر سوءتغذیه و تداخل دارویی: اگر رژیم به‌درستی اجرا نشود یا فرد بیماری زمینه‌ ای داشته باشد، خطر سوءتغذیه و تداخل با داروها افزایش می‌یابد
• اختلالات قاعدگی و باروری در زنان: برخی مطالعات نشان داده‌اند که فستینگ ممکن است چرخه قاعدگی را مختل کند یا بر باروری زنان تأثیر منفی بگذارد. بنابراین زنان باردار، شیرده یا دارای مشکلات باروری باید با احتیاط عمل کنند
• مناسب نبودن برای برخی گروه‌ها: کودکان، نوجوانان، زنان باردار یا شیرده، افراد با اختلالات خوردن و بیماران خاص باید از این رژیم اجتناب کنند یا فقط با نظارت پزشک آن را اجرا کنند.

 چند توصیه طلایی برای موفقیت در فستینگ:

برای موفقیت در رژیم، کلینیک لاغری در رشت توصیه می‌ کند روزانه ۲ تا ۳ لیتر آب بنوشید. و از نوشیدنی‌ های بدون کالری مانند چای سبز و قهوه تلخ استفاده کنید. در وعده‌ های غذایی، مصرف پروتئین بالا، چربی‌ های سالم و سبزیجات فراوان اهمیت دارد تا بدن مواد مغذی کافی دریافت کند. پرهیز از غذاهای پرشکر و پرکربوهیدرات نیز برای تثبیت قند خون و چربی‌ سوزی مؤثر است. علاوه بر تغذیه، خواب کافی، کاهش استرس و فعالیت بدنی منظم در روند کاهش وزن نقش کلیدی دارد. همچنین کلینیک لاغری در رشت تاکید می‌ کند در صورت بروز علائمی مانند ضعف شدید، سرگیجه یا پرخاشگری رژیم را متوقف و با مشاور مشورت کنید.

در نهایت 

فستینگ لاغری یک روش علمی و قابل انعطاف برای کاهش وزن است که با تنظیم زمان غذا خوردن، بدن را وادار به مصرف چربی‌های ذخیره‌شده می‌ کند و می‌تواند علاوه بر لاغری، مزایای متعددی برای سلامت عمومی داشته باشد. برای اطلاعات بیشتر و مشاوره رای